Как распределять силы, чтобы не выгорать?«Ничто для человека не является такой сильной нагрузкой и сильным испытанием, как другой человек»
Понятие «выгорание», как термин «hurnout», впервые применил врач-психиатр Г.Фрейденберг в 1974 году, описывая состояние разочарования, усталости, деморализации у специалистов, работающих в системе профессий «человек-человек».
«Выгорание» - это состояние физического, эмоционального истощения, выработанный личностью механизм психологической защиты в форме исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Опасность состоит в том, что это не кратковременный проходящий эпизод, а долговременный процесс «сгорания дотла».
Профессия педагога – одна из самых энергоемких. От педагога на постоянной основе требуются огромные интеллектуальные, эмоционально-психические и морально-нравственные затраты. При этом постоянно растут требования к личности учителя со стороны всех участников образовательного процесса.
Профессиональное выгорание не болезнь, не диагноз, не приговор. В зависимости от того, как человек относится к себе и своей жизни, он будет либо «звездой», либо «свечкой», чья учесть - гореть или тлеть.
Рассмотрим один из основных способов преодоления синдрома «выгорания».
Это умение правильно распределять свое время. Определять главное и второстепенное: главное планировать ежедневно, второстепенное по мере необходимости.
Рассмотрим интересный способ, который называется «Квадрат Эйзенхауэра». Суть его: «Не все срочные дела важны и не все важные дела — срочные».
Выглядит квадрат примерно так:
Срочно — Важно.
Срочно — Не важно.
Не срочно — Важно.
Не срочно — Не важно.
Вставить все свои дела в разные ячейки квадрата, самостоятельно расставляя приоритеты.
Так станет понятно, за что браться в первую очередь, а что может и подождать. А еще перед вами будет визуализирован список задач, которые нужно выполнить.
Найдутся те, кто без энтузиазма воспримет информацию о записях, но все специалисты подчеркивают ведение и планирование предстоящих дел, как положительный организующий момент. Помните, 20% дел дают 80% результата.
И короткие советы-пожелания: учитывайте свои биоритмы, не забывайте отвлекаться и отдыхать. Мотивируйте себя, стремитесь к своим целям.
Будь веселым всегда,
Не грусти никогда.
Будет трудно – крепись,
Будет ветер - не гнись,
Будет больно – не плачь,
Глаз в ладони не прячь,
Если грозы – иди,
Если слезы – сотри,
Если страшно – держись.
Помни, жизнь – это жизнь
Эдуард Асадов
